【轻活养生堂】水桶腰很危险!腰围悄悄暴露了疾病风险

“水桶腰”,肚子赘肉一捏一大把,这种割舍不掉的肥肉情节,你肯定正感困惑!但是,为什么腰部脂肪那么容易堆积,腰部赘肉怎么那么难以“割舍”?

俗语说“腰带长,寿命短”,一根小小的腰带,预示着身体的好坏。腰围大,高血压、糖尿病、心脏病等疾病的风险就会增加。

饮食不良、暴饮暴食,长期久坐、缺乏运动,还有遗传等因素,都会造成腰部脂肪的囤积。


国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。以北京为例,女性腰围从2012年的79.6厘米,增长为2014年的81.4厘米,增速超过美国。原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限

早在1996年,国际肥胖特别工作组就指出:肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。

在现代社会中,糖尿病的发病率急剧升高,这和现代人高热量的饮食和高压力工作的“双高”生活习惯有关。腰围增宽的男性更容易患糖尿病,在糖尿病患者中,80%的人腰围超标。而且,超标时间越长,患糖尿病的几率就越大。腰围能明确地显示出一个人患糖尿病的风险。

所以说,腰围越长,糖尿病的风险越大


水桶腰的5大危险


人体腹部处有子宫、卵巢、输卵管、大小直肠、膀胱,而身体的其他部位的经络也与腹部的肥胖相关。腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖,但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高,促使血管硬化,带来脑血栓、心梗等问题。


1、癌症

世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加2.5厘米,患癌风险增加8倍。而英国一项医学研究指出,女性腰围越粗,乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

肥胖诱发癌症,主要是因为肥胖者身上脂肪过多,会刺激体内激素水平的提升,如脂肪细胞能释放雌激素,会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险;腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素,而这正是诱发多种癌症的关键所在。


2、不孕

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。专家提醒女性朋友,眉毛浓密,嘴唇、两臂、腹中线、外阴部、肛门周围及下肢毛多的人要当心,特别是乳房的乳晕周围长毛更要引起重视。随着城市女性生活与工作压力的增大,环境污染的加重,多囊卵巢综合症的发病率有逐渐增加的趋势,目前多囊卵巢综合症已经成为排在输卵管阻塞性不孕之后第二位常见的不孕症原因,在女性中约占30%。

临床上,有些育龄妇女减脂后很快就能生育。


3、减寿

人胖了,走路都费劲,内脏太胖,运转起来也会吃力一些。如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门,不管得了其中哪一种病,想长寿都是有难度的。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现:腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

而且,早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%。


4、心脏病

《美国流行病学杂志》近期报道,腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高 44%。《循环:美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说,肥胖(尤其是腹部堆积脂肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。

在已知的针对心血管疾病的8个主要危险因素中,除了超重与肥胖因素外,其他7项分别是:高血压、吸烟、高胆固醇血症、糖尿病、体力活动不足、膳食 和营养不良以及代谢综合征。


5、慢病

腹部肥胖不仅仅是 “皮下脂肪”的问题,很多都是由于 “内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。肥胖者即使没有伴发其他疾病,脂肪肝的发生率也很高,在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重,重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。

另外,肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。


【轻活养生堂】的6个减腰秘诀


1、好姿势

收紧腹部,挺直腰板

长时间保持挺腰收腹的姿势,日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。


2、好工具

体重秤、腰围尺

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。

身体质量指数(BMI)

计算方法:BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)

达标值:18.5~23.9  


腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。

世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

世卫组织指出,男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国的临界值为男性≥85厘米、女性≥80厘米。


3、好食物

粗茶淡饭

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。将1天所需的热量,平均分散在多餐中,能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感。

主食和副食都要尽量少吃,平时应多吃素食,尤其是晚餐尽量全素饮食,这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的粘稠度得以降低、让胃肠无忧。其实,许多素食品的蛋白质成分并不比肉类低,再加上丰富的纤维素,有助于人体的消化和排泄。


【轻活】健康食谱推荐:

早餐:吃“四色营养粥”(绿豆、赤小豆、麦片、黑芝麻加水共煮为粥)1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;

午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;

晚餐:吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。


4、好饮料

白开水淡茶饮

英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。


【轻活养生堂】推荐一张“喝水时间表”

6:30,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30,到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00,喝一杯水提神醒脑。

17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00,睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。


5、好运动

多做有氧运动

想减腰围的人最好选择有氧运动走路的时候可以考虑多转腰

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。


6、好布町

轻活本草布町

遵循“药食同源”中医理念,由纯中药提炼而成,天然健康。轻活本草布町,通过润肠排毒、分解脂肪,促进机体的新陈代谢,及时排出体内肠道及血液里的废物和多余脂肪,使得营养成分可以被人体充分吸收,安全有效地解决肥胖问题。每天餐前空腹吃一颗,方便快捷,到哪都能健康减脂塑身!