【轻活养生堂】血管都堵了,年龄再小也不算年轻了

作者:傲道企业

世界上最悲桑的事情莫过于--明明年龄还小,身体却早早的就衰老了。

很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。今天小芭来告诉大家:平常如何注意我们血管健康问题?

自测:你的血管几岁了?

1.在情绪压抑,过于较真;

2.嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;

3.不愿运动;

4.每天吸烟支数乘以年龄超过400;

5.爬楼梯时胸痛;

6.手脚发凉;

7.有麻木感;

8.忘性大,经常丢三落四;

9.血压升高;

10.胆固醇或血糖升高;

11.直系亲属中有人死于冠心病或中风。


如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8—11项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

【提醒】:后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

血管堵没堵,摸摸这5个地方就知道

手腕

把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致,每分钟60~100次,且间隔规律。若脉搏跳动不规律,可提示房颤、血管狭窄等疾病。

观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。另外,还可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口,检查两者跳动的频率是否一致,心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。

除此之外,锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动,导致一侧脉弱,甚至摸不到的情况出现。严重的话,不仅影响上肢血液循环,还会影响脑部的供血,产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。

如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱,都要尽快检查,找到原因。

肚子

用皮尺在脐上0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。

中国男性>85 厘米、女性>80 厘米被认为是腹围超标。

肥胖会增加全身各个器官,尤其是血管的负担,增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖,不光看体重,还要看腰围腰围是心脑血管疾病的预测指标。

腿部

按压自己的腿部,如果发现一侧比另一侧粗,一按一个坑,或者双腿发沉、发胀,可能是下肢水肿了。下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。

没有明显诱因导致的一侧或双侧下肢水肿,可能反映严重的疾病,如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。出现这种情况,要查清原因,及时就医。


脚背

足背动脉的在一定程度上也能反映血管健康状况。糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。

如果一个人的足背动脉脉搏发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。如果一侧足背动脉脉搏减弱且明显的左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

脖子

男性脖子正中的喉结(女性为相应位置的软骨突起)两侧是颈动脉,把四指轻轻搭在一侧,感受颈动脉的搏动。

然后再换到另一侧,判断两侧脉搏是否强弱一致,如果一侧脉搏减弱甚至消失,可能是颈动脉狭窄的表现。

一定不要用力按或者同时按压两侧的颈动脉,以免脑部缺血。如果担心自己做不好,应请专业人士帮忙检查。


6个习惯养出好血管

血管斑块变大,从30岁以后就开始加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒,但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中,尤其要注意以下6个习惯

1、饮食要讲究

高油、高盐、高糖等“重口味”烹饪出来的食物,会使血液变得黏稠,加重血的负担。

所以平时一定要注意膳食均衡,多吃水果、蔬菜,少油腻加工食物;多蒸煮烹饪,少油炸煮食;还可多吃一些“血液清道夫”类的食物,比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。

2、戒烟

烟酒是血管的克星研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,另外,还要注意远离二手烟。

3、少熬夜

熬夜容易打乱人体的生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息,能不熬夜就别熬夜,尽量每晚11点前睡觉。

4、坚持运动

运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

5、有事没事就笑笑

研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时人的血压也相对稳定。生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态,有事没事多笑笑!

6定期体检

养成定期体检的健康习惯,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。在发现轻微异常时,可及时调整过来,预防大疾病的发生。