【轻活养生堂】越忙越胖的10种行业,一起揭开肥胖的秘密

因为忙,我们饮食不规律成虚胖;

因为忙,我们久坐电脑前屁股大;

因为忙,我们应酬多啤酒肚疯长……

现代的工作压力很大,每天需要不停的忙碌,才能完成自己的工作任务,可是不停的忙碌不仅让自己没有瘦下来,反而越来越胖。

日前,一家网站调查了约15000名职场精英,探求职业与肥胖存在的联系。调查结果显示,某些职业确实更易引起员工肥胖问题的发生,排名前三的容易导致过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融,其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。

过劳肥已然21世纪成为最常见的工伤体重问题成为同事间必备的闲聊话题,一胖毁所有已经成为我们工作的魔咒这样的肥胖应该如何解决呢?过度劳累导致的肥胖怎么减肥?

今天小芭就给各位小伙伴讲讲过劳肥的那些事儿。

跟猝死一样可怕的“过劳肥”

“过劳肥”涉及的人群广泛,对健康的影响时间更长,会加重医疗和社会负担,从某种程度上说,它的危害程度并不亚于猝死。

央视一项调查发现,工作年限3年左右是“过劳肥”高发期,超25%的人体重较刚入职时增加5公斤肥胖和超重引起的健康问题也随之而来

研究显示,肥胖人群患上糖尿病的概率比正常体重的人要高出10倍之多男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌概率也高出很多,女性肥胖者患上子宫内膜癌的概率则比正常妇女还要2~3倍。

揭开“越忙越肥”的谜团

1、工作压力大,胃口跟着变大

工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。于是当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力

美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称,职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。

于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

2整天坐着,很少运动

久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

另外人长时间坐着不动,而且缺乏运动人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

3长期睡不够

工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?加拿大科学家曾就睡眠时间和体重,进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。

晚上该睡不睡,造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下吃宵夜,于是过量进食导致的后果就是肥胖问题了

而且缺少睡眠不止会拉低人的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢进程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易导致发胖。

另外还有调查研究指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。

4白天吃得少,晚饭太丰盛

由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵;还有一些上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。

于是饥一顿饱一顿,给长胖埋下隐患。晚上进食偏多,这时候吃进去的食物不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

减掉过劳肥,你要这样做:

1、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。

另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。


2、三餐定时、八分饱,多吃新鲜的食物

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。

身体里变慢的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“降速”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

工作就算再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然工作要专注,那么拜托你也要专注你的饮食!

3、睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。

冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。

4、保持充足睡眠

工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变“宁可晚睡也不早起”的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。


5、能站着就不要坐着

尽量减少我们坐下的时间,例如下班坐公交回去的时候选择站着,坐下去一个小时左右,就站起来伸个懒筋,舒展下我们的手脚。

下面小芭介绍4个动作,不仅能对症放松全身,还能帮助控制体重!小伙伴们动起来吧~

肩颈紧张--绕手臂

将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。

动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

腰酸背痛--挺腰弓背

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

胸闷--扩胸运动

坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动。不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

双腿胀痛--平躺举腿

不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。


只要身体健康了,我们才能专注于工作。爱护身体,从日常小事做起~