【轻活养身堂】“近朱者赤,近胖者胖”?交了“胖友”,小心你也会变胖!

作者:傲道企业

如果你有一个亲密的好朋友,体重超标是个大胖子,而且对食物是毫无抵抗力的那种,那很有可能,你也会被“传染”上。

△小李子和温斯莱特:18年前,you jump I jump ;18年后,you 胖 I 胖~


有点儿不相信?我们先来看看研究结果怎么说。

如果调查对象的亲密朋友变胖,那么本人变胖的概率将会相应增加57%左右

如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,那么本人变胖的几率将增加37%左右;

研究人员发现,如果一个人的体重增加7.7公斤,那么TA身边亲密朋友的体重将会相应增加2.3公斤。

胖,为什么会传染?

其实,影响体重的原因,关键不在于好朋友的体重,而是朋友之间的行为习惯影响,尤其是饮食方面,朋友相互影响特别

如何预防“胖病”传染?


1每顿饭前一杯水

适当的饮水是减肥成功的关键特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。


因为你可能被美味佳肴吸引而过量进。在饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲,避免过量进食


此外每天应保证饮用8杯水。水对健康和减肥都有非常大的好处。早上起来洗漱完之后,先空腹喝一杯200ml左右的温开水,可以稀释我们沉寂了一晚上的血液,唤醒机体的同时,还可以增加肠胃的蠕动,促进排毒代谢,对于减肥是很有帮助的哦!


2、聪明地吃,而不是傻傻地不吃


一味的靠节食减体重,实际上对减肥没有什么帮助。


虽然刚开始饿了几天,或许体重真的会有所下降,但一旦你恢复正常的饮食或者多喝几杯水,体重马上就会反弹回去,为什么呢?因为你减掉的压根就不是脂肪,而是体内的水分!


那有朋友就会说“那我一直节食下去,不就把体重维持住了吗?”


这更傻,先不说有几个人真的有那毅力一直忍住美食的诱惑,节食不吃,单说进食量的减少对身体的危害小芭就相信,节食没多久,体重是降下去了,但是身体也弱了呀。因为当我们长期进食不足,会使我们的机体新陈代谢速度随之下降,代谢慢了,那么体内燃烧的热量就会变少,所以这样的减肥方法是治标不治本的


这种方法对于那些体重严重超标的“胖友”来说,初期是见效的,但后期也还是要适量的运动加上合理的饮食,这样才能把降低体重的同时又不影响健康,甚至比减肥前更健康了,因为这减掉的是实实在在的脂肪啊。

3采用少吃多餐的饮食方案


试着每天吃4至6顿饭但每次吃得都很少。


实际上这种方案就是把我们正常的一天三餐的总进食量分成4~6顿,我们的进食量没有减少又能维持一整天的饱腹感,而这种饮食方案是很多健身达人都推荐的。

因为采用“少吃多餐”的饮食法,可以使身体的血糖保持稳定水平以致我们的食欲不致过于旺盛进食过量,另外还可以让我们身体的代谢一直维持着较强的水平,使脂肪一直维持着燃烧的状态


另外研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。所以每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要细嚼慢咽,慢慢享用你盘中的每一份菜肴最好每一口都咀嚼20~30次左右。


4在超市购物时,要认真查看食品上的标签


通常在成分表上排得越前面的,含量就越高,因此当你仔细看标签,也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品,但实际上含有很高的糖分。

此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

5不要因为自己的减肥速度过慢而失望


不要一天到晚地称体重,应该把注意力集中在你采取的积极生活方式给你带来的美好变化上:比以前健康多了,不会走几步路就开始喘气喊累了,气色好了,觉也睡得踏实了,精力更充沛了。


那么一个月内应该减掉几斤呢?

你可能会说越快越好。错啦!开车是有安全速度的,减肥也有,不要随便就飙车!


一般来说,健康的减肥速度,是每月最多24公斤,但这也不绝对,要看个人具体情况来说。


同样体重是 150 斤的人,身高1米5的小红和1米8的小明,超重程度有差别,减肥速度肯定不一样。


综合来说,超重程度更高的(不一定是体重更大),减肥速度会更快,建议每月减去初始体重的4%左右为佳。

6、减掉不良习惯


少熬夜,少吃零食,少喝酒,少抽烟,多吃蔬菜水果,多去户外运动,多走走……

把坏习惯慢慢的戒掉,你会发现就算你不刻意去节食,你的体重就算不掉得厉害但也会维持着小幅度地在下降,而且身体也倍儿棒!

7放下焦虑,深呼吸


很多时候我们都急于完成某事,或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和,享受当下所应该,而不继续纠缠过去的烦恼为未知的未来焦虑烦躁


当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,导致我们更倾向于情绪化的暴饮暴食。


所以下一次当你在感觉到压力沉重想要吞下一大桶饼干的时候,先闭上眼,深呼吸三次,让自己冷静一下再决定。

8准备一个记录饮食与运动的日记本


记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。

这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。


轻活本草布町

“快生活”里,享受“慢健康”