【轻活养身堂】四季养生各不同,冬令时节要护肾

作者:傲道企业

中医认为五脏对应自然界的四季,所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官:春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾,四季养脾胃。


现在冬至快到,不管是北方还是南方,天气都也越来越冷了。在寒冬时节,人的抵抗力普遍都比春夏季时要弱得多,这个时候稍微不注意就容易生病,尤其是老人小孩。

那么在这个季节,我们应该怎样做来提高身体素质呢?

为什么冬季要重养肾?



中医理论认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤,容易发生腰膝冷痛,易感风寒,夜尿频多,阳萎遣精等疾病;而肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,就容易咽干口燥,头晕耳鸣等症状也会随之而生。因此,寒冬时节注意对肾脏的保养十分重要。


另外现代医学研究认为,肾气与人体免疫功能有着密切的关系。


冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。


肾主纳气,与肺司呼吸的功能相辅相成。肺为气之主,肾为气之根,肾有摄纳肺所吸入的清气,防止呼吸表浅的作用。肾的纳气功能正常,则呼吸均匀和调,肾纳气异常,就容易出现动辄气喘,呼多吸少的病象。


冬季是呼吸系统疾病高发季节,养肾有助于肺气呼吸,预防此类疾病。


对于老年人而言,冬日养肾,具有缩尿之功,可减少夜尿频多的现象。膀胱经脉行于背部,寒邪入侵,首当其冲,因此老年人在冬天应特别注意背部保暖,着件棉或毛背心,以护肾阳。

食补益肾

肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬季气温较低,肾又喜温,肾虚之人可通过最基本的食补来进行调养,其效果甚好。


补肾食品有多种,冬季一般可以选用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。


肾虚有阴虚、阳虚之分,进补时要“对症下药”,方可见效。



肾阳虚食补:

肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状,肾阳虚也会导致性功能不好。


肾阳虚可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅,可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物。此外,单吃羊肉已经有一定的补肾效果,如果再配合海参食用,则属于“ 强强联手”,不仅补肾效果更佳,还不会上火。


肾阴虚食补:

肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

肾阴虚可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉,宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。


另外熟地、山萸肉、淮山、杞子、黄精、熟附片、肉桂等都有补肾功效,可根据医生建议按体质虚实确定药物及用量。

按摩护肾

自然站立或取坐位,两手相互摩擦至发热,然后分别把手紧贴两侧腰后部,自上而下,再由下而上缓缓推摩,手法应柔和适度,时间不限,以腰部发热为度。



可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

运动健“肾”

肢体的功能活动主要由肝肾所支配,因而有“肝肾同源”之说。善养生者,在冬季更重视锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉,增强抵抗力之效。



锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式,关键是持之以恒,方能达到强体健肾的目的。

避免伤肾

1、不要等口渴才喝水

水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。




2、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。


3、避免劳累,节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。


4、警惕药物

不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾,所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。


5、不要熬夜

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。