【轻活养生堂】北方过冬标配:除了室内如春,还有“温暖陷阱”

作者:傲道企业
冬天来了,朋友圈的北方小朋友在集体晒雪,南方的小伙伴在集体晒太阳

这大概是没有对比就没有伤害吧~

这世上最遥远的距离不是生与死而是你在南方的艳阳里瑟瑟发抖,我在北方的寒夜里穿短裤啃雪糕。

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许多南方的小伙伴第一次来北方,都表示惊呆了:世上竟然有这么暖和的冬天!北方的冬天,在室外里三层外三层还要再加条棉裤,但这在室内都是不存在的

从天寒地冻的室外走进暖意融融的屋内,任谁都会陷在这种温暖窝里,再不愿出门了。

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不过南方的小伙伴也别太羡慕嫉妒恨,在这惬意温暖窝里可是隐藏着健康危险。

寒冷季节供暖,小伙伴们当然都希望暖气烧得热些。但室内长期门窗紧闭,空气流通不好加上暖气、空调、电暖气等取暖设施会造成室温过高,使得室内空气更加干燥、污染加剧,为病菌的滋生和传播提供了"温床",致使感冒等呼吸道疾病发病率猛增。

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因此呢,暖气在驱寒的同时也会给我们带来"暖气病"今天小芭就来说说在北方的冬天如何预防“暖气病”。


虽然暖和了,可却伤了这五个部位

造成“暖气病”的最主要原因在于空气干燥,人体水分过量丢失。

在相对湿度为50%~60%的环境里生活最感舒适,随着供暖季的开始,室内空气湿度降到了40%以下,而在如此干燥的室内,人体水分会快速流失。在正常情况下,人体每天会蒸发掉约1000毫升水分,其中经皮肤600~700毫升,经呼吸道300~400毫升。

紧闭门窗供,室内更加干燥,丢失的水分就更多长时间处于这样的环境中,心血管、泌尿系统等身体五大部位都会跟着“遭殃”。


1、呼吸系统

很多小伙伴在冬天的早晨起床之后,就会感觉咽部干疼、嘴唇干燥起皮、鼻咽干燥、干咳声嘶,其实这些都是“暖气病”引起的上呼吸道症状。

通常,如果及时补水,这些症状都能得到缓解但如果没有及时补水,使得这些症状持续时间太长,那么呼吸道黏膜分泌物就会减少,灰尘、细菌等附着在黏膜上,刺激喉部引发咳嗽,容易引发上呼吸道感染,发生支气管炎、支气管哮喘等疾病。

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有了暖气后,干燥温暖的室内无异于一个病菌的“温床”。研究表明,当空气湿度低于40%的时候,感冒病毒和其他能引发感染的细菌繁殖速度会加快,随着空气中的灰尘扩散引发疾病。

2、心血管系统

心血管系统推动全身的血液循环,暖气过热“抢走”人体的水分,会导致血液黏稠度增高,引起血压下降及心绞痛等心血管疾病。

屋里暖气过热,和室外温差太大,可能导致血压波动大、冠状动脉“不堪重负”,引发冠心病。

对肺心病、心功能不全患者而言,“暖气病”引发的呼吸道感染很容易导致心慌、胸闷等症状。


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3、泌尿系统

来了暖气后屋内太干,体内水分丢失多,如果又经常忘了喝水,可要小心,你的尿量会越来越少

正常人尿量应该在每天1500—2000毫升左右,它能起到冲洗尿路、避免感染的作用,如果尿量过少,会增加患泌尿道感染和尿路结石的风险。

4、皮肤

人体水分的正常流失,有70%是经过皮肤蒸发出去的。冬季,人的皮肤本身就容易干燥、瘙痒,来了暖气后,室内温度较高,更会加速皮肤水分流失,使皮肤纤维失去韧性而导致断裂,从而形成无法恢复的皱纹。

老年人皮肤瘙痒,不当抓挠还会造成湿疹。

5、眼睛

冬季户外风干物燥,如果回到室内又因为温度高造成机体缺水,会影响泪液的循环,造成干眼症。有研究表明,眼结膜干燥极易增加患“红眼病”的风险。

怎样才能减少患上“暖气病”的几率?

远离暖气病,要从根源上解决两大“暖气病”的成因。首先要解决室内干燥,其次要保持体内水分充盈。


1、制好室内温度和湿度

要想预防“暖气病”,控制好居室温度、空气湿度最关键。冬天室温不宜过高,18~22摄氏度最适宜。一方面可以避免室内外温差过大,另一方面也避免室内太干。

另外冬天室温稍微低点对健康更有利,有研究表明,室温在15~20摄氏度时,脑力工作者的工作效率最高。

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室内空气中相对湿度在45%—65%时,人体感到最舒适用加湿器时,一定要保证每天换水,每周清洗一次,否则容易滋生病菌,引发呼吸道感染。

除了用加湿器、在床前摆盆水来加湿外,在室内多养些叶面蒸腾水分比较多的绿色植物,也是一个不错的办法,比如绿萝、吊兰等。既可以调节室内空气湿度,同时还有吸附空气当中有害气体的作用。

2、多摄入湿润、温热的食物

冬季防止体内水分散失,人们每天要保证2000毫升左右的饮水量,还要多吃新鲜的水果蔬菜,才能在暖气条件下不缺水。

为了预防“暖气病”,可以多吃一些湿润并具有温热性质的食品,如芝麻、萝卜、蕃茄、豆腐、银耳等,不吃或少吃辛辣食品,不饮或少饮酒。

皮肤容易比较干的人,可以多吃富含维生素A的食物,如韭菜、胡萝卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜、动物肝脏等。

此外,冬天不宜洗澡太勤,一般每周一两次即可,而且水温不要太高,尽量不用肥皂,洗澡后应涂抹甘油、白凡士林等油脂较多的护肤品。


3、每天通风半小时

冬季户外活动减少,更要适当多开窗通风,最好早晚各开一次窗,每次通风时间不少于半小时最佳时间段为上午9点至下午5点之间。

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4、3种保健法防干燥

眼干--眨眼

促进泪液的循环和分泌有一个很简单的方法--多眨眼。

工作间隙,先远眺2分钟,然后做1分钟眨眼运动,60次左右即可,最后闭目休息2分钟。

口干--吞津

中医里有种“吞津养生法”--每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3—4次。

津液主要有滋润、濡养的作用,有益于保持口咽部的湿润,但不要舔嘴唇,因为唾液中含有淀粉酶、溶菌酶,嘴唇会越舔越干。

手干--搓手

双手皮肤干燥的人可以两手抱拳,从虎口接合、捏紧,再转动双手,直到两手感到暖烘烘的,能促进血液循环和新陈代谢。

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