【轻活养生堂】越瘦越好?一味追求“骨感瘦”,小心疾病缠身让你钱包更“骨感”!

作者:傲道企业
文章附图

2017年年初,著名主持人李维嘉亮相一档综艺节目后,引发广大网友热议。

原因是:他太瘦了。

越瘦越好?一味追求“骨感瘦”,小心疾病缠身让你钱包更“骨感”!

虽然李维嘉随后回应称,自己身体无恙,但是网友看着心疼。与之前相比,可以明显看出他身形大减,脸部肌肉塌陷,颧骨分明,变成了标准“锥子脸”。

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注意:体重降得快,可能生病了

短时间内体重迅速下降,通常是因为疾病导致的。大多数疾病都会消耗身体能量,越是严重的疾病,消耗得就越厉害。

我们发烧后,感觉好像瘦了些,其实这是因为发烧导致我们身体的新陈代谢加快,额外增加了身体的日常能量消耗,当摄入的能量比消耗的能量小时,自然体重就会变轻了。


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瘦了多少斤,才是不正常的“暴瘦”呢

从营养学的角度来说,人在1个月时间内,体重下降的幅度在4以下都算是正常范围内的。实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右。

但如果不是主动减肥,体重在一个月内下降大于2公斤,就要警惕自己是否得病了。越短的时间内体重下降得越快,疾病风险就越大。

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这些疾病专“吃肉”

使人暴瘦的病叫“消耗性疾病”,从能量消耗的角度看,可分为四大类:

1、营养缺乏,长期食物的营养摄入不足,厌食症,长期过度节食; 

2、营养吸收不良,主要是消化系统疾病,如慢性萎缩性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝炎,这类疾病晚期会出现恶病质,极度消瘦

3、营养消耗增加,主要是结核病、肿瘤(尤其是恶性肿瘤);

4、代谢异常,主要是内分泌功能异常,使人体不能正常地对摄入的营养物质进行代谢,或者自动地过度消耗身体储存,引起体重下降如甲亢、糖尿病等。

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减肥,不要追求“一夜暴瘦”

极速减肥对人体的伤害很大,有些伤害甚至是不可逆转的。

比如过度节食,很容易发展为神经性厌食。这类患者多伴随神经性呕吐,一吃东西或者一见到食物,就会呕吐。他们再想胖起来,恢复健康,真的很困难,这不只是营养学的问题,还要进行心理治疗、行为治疗等等。

对于现在流行的代餐减肥产品,这类产品通常蛋白质含量较高,维生素矿物质足够,碳水化合物和脂肪含量很低,用于饱腹的主要是膳食纤维。短时间食用是可以的,长时间食用这种低热量食物,一样会出现营养不良。

“管住嘴,迈开腿”才是正道

减肥不可急于求成,慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。

总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。


1、饮食减肥首先要控制进食量。

很多人的胖都是吃出来了所以必须要把吃出来的胖吃回去。

人每时每刻都在消耗能量,使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。


: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )


人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):


几乎不动(吃喝睡发呆)总需 = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9


比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

根据前面的介绍,要降低体重的话,那必须摄入量少于消耗量。

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建议每日的总摄入量减少500 - 1000 大卡,但不要超1000打卡,那样透支太多了。另外,女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡。

少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。

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2、多运动,减重又塑形

越瘦越好?一味追求“骨感瘦”,小心疾病缠身让你钱包更“骨感”!

运动减肥方面,每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。

但如果体重基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练。

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